VL_ALL_1200x600_Slik_øker_du_forbrenningen_HHanna-Maria Seppälä_VitaePro__VitaeLab.jpg

Så ökar du förbränningen

Början på året är en period då många är fast beslutna att äta hälsosammare och träna mer. Vissa människor märker att alla familjemiddagar vid jul och soffakomfort framför eldstaden har resulterat i några extra kilo, medan andra kommer i bättre form. Här är några enkla steg du kan ta för att öka din ämnesomsättning!

Så ökar du förbränningen

  • VAR MER AKTIV I VARDAGEN
    Förbränningen ökar varje gång du rör på dig. Ta trappan i stället för hissen, lek med barnen, hugg ved eller skotta snö – allt hjälper. Välj att stå upp några timmar under din arbetsdag så kommer du att i slutet av dagen förbrukat avsevärt mycket mer kalorier än vad du hade gjort om du istället suttit dessa timmar. 
    Tips: Promenera med vikter: Promenader är bra för din förbränning samtidigt som det inte kräver några större ansträngningar. Bygg upp progressionen med högre tempo eller tyngre motstånd. Lägg 1-2 st fyllda vattenflaskor i din väska - extra vikter kommer göra att du bränner mer under promenaderna och således göra promenaderna effektivare. Promenad i skogen med terrängmark gör promenadturen med krävande.
  • TRÄNA MER STYRKA
    Muskler förbränner mer energi än fett gör. Styrketräning ökar inte bara förbränningen på kort sikt. Om du bygger mer muskler ökar också din viloförbränning. Det är minskningen i muskelmassa
    som leder till att de flesta av oss får en lägre viloförbränning när vi blir äldre. Genom att bibehålla eller öka muskelmassan kan vi därmed också bibehålla eller öka vår viloförbränning.
  • ÄT SMART
    Ny forskning visar att det är det totala kaloriintaget under dagens lopp som styr förbränningen och inte antalet måltider eller när på dagen du äter. Vissa matvaror kan stimulera förbränningen. Till exempel kan proteinrik mat och chili få fart på din förbränning. Prova att använda chili eller cayennepeppar nästa gång du lagar mat!
  • PROMENERA MED VIKTER
    Promenader är bra för din förbränning samtidigt som det inte kräver några större ansträngningar. Bygg upp progressionen med högre tempo eller tyngre motstånd. Lägg 1-2 st fyllda vattenflaskor i din väska - extra vikter kommer göra att du bränner mer under promenaderna och således göra promenaderna effektivare. Promenad i skogen med terrängmark gör promenadturen med krävande.